super serie

[...] __________ SB, 31-10-2015 SHORT INTERVALS 12x280/1' T3'35, R110/1'WALK TOTAL: 6.5K PAŹDZIERNIK ZAMKNIĘTY NA 187K 2015: 1752K Interwały w tempie trójki. Trening bez spiny i super samopoczucie po nim. __________ ND, 01-11-2015 Rano LONG RUN 20.25K T5'54 2015: 1772K Dzisiaj mnie trochę poniosło. Planowałem spokojne 6-7km, nie wziąłem nawet wody ze [...]

Cokta a mógłbyś jakiś atlas ćwiczeń polecić? Dzisiaj obiło mi się o uszy o programie P90X. Wiesz coś na ten temat?;-) Kolega mówił że ma go w domu i jest podobno super. erwinoos z pasem robię tylko plecy jak zabiorę go z domu. A często zdarza mi się zapomnieć...%-)%-) Przemyski dodam wyroki ze sztangą, bo lepiej mi się ćwiczy niż z hantlami.:-)) [...]

[...] nadgarstków 4 x 20/15/12/10 -bramka uchwyty boczne górne,jak do pozowania uginanie 4 x 12/12/12/10 -uginanie przedramion stojąc z sztangą łamaną 3 x 15/12/10 I jedna w super serii tric i bic modlitewnik na biceps (do bólu) i wyciag górny jednoracz na lince(do bólu) Wczoraj trenowałem(sobota) Nogi: -Uginanie podłudzi siedząc pod siebie na [...]

[...] z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 2 szt./3 szt./4 szt./5 szt. Triceps pushdown 8-10 4 szt./5 szt./6 szt./7 szt. Gitara. Po treningu 20 minut biegu po lesie – super się biega po dróżkach zmiękczonych deszczem - zero dyskomfortu. Dzięki aero mogłem też stwierdzić, że siłówka się udała - miałem spory problem ze wspięciem się po [...]

[...] mi klatę. 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc+francuz za głowę stojąc (15+15)x10/(15+15)x16/(15+15)x20/(9+8)x26 B. db. O ile francuza leżąc ledwo co czuję, to stojąc jest super. 10. Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego wąsko+prostowanie jednorącz nachwytem (25+6)x2 szt./(20+6)x3 szt./(15+6)x4 szt. W bicepsy uderzyłem mocno, w trice z [...]

[...] techniki Brancha W. 2. Dipsy klatkowe 5x10 - cc 5x5/5x4/fail Dałem radę zrobić 3 połówki i w związku z tym zdecydowałem się na wycisk hantli na skosie. 5x10x15 weszło super - klatka już niczego więcej nie potrzebowała. 3. Francuz do czoła 5x10 23/26/26 Nie dałem rady dołożyć. 4. Fronty 5x5 60/65/fail Dałem radę zrobić jedną pełną serię, w [...]

[...] poprosić o pomoc, że już chciałam zrezygnować, tym bardziej że mało było znajomych twarzy ale w końcu poprosiłam jednego kolegę %-) i pięknie weszło! zachwycona byłam, super frajda 8-) 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 4.Podciąganie (planowo 5*1) 3x5 Trochę dałam tu D bo coś musi być nie tak... nie potrafię sama, taka [...]

[...] głowy ponieważ jest poprawa :) natomiast, żeby nie było za kolorowo to przytrzasnąłem sobie dziś palca wskazującego w pracy i boooli bardzo ;) Wczoraj wpadł trening rąk w super seriach: 1. Uginanie rąk hantlami stojąc 4serie 12x 18kg 1. Prostowanie drążek na wyciągu górnym (nadchwyt) 4serie 12x 80kg 2. Modlitewnik 4 serie 12x 22kg 2. [...]

[...] 10 -- 2 tygodnie 2 serie trening 5 -- 2 tygodnie 2 serie dodatkowo -- ilosc serii adekwatna do mikrocykli zakres 10-12 powtorzen wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria uginanie nóg w leżeniu wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria dipsy bez obciążenia od 10 wprowadze jeszcze 1 cwiczenie na bica i trica w super serii [...]

[...] każdym treningu teraz po 2 serie - dodałem podciąganie z obciążeniem -ściąganie wyciągu będzie robione wąsko ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 128kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 47,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/115kg po 10 powt. dipsy + 22kg 12 powt. na koniec [...]

[...] siedząc, podszedłem złapałem za dolne uchwyty, wyprostowałem się i przyciągałem - zaletą tej maszyny jest to, że nie idzie idealnie prostym ruchem ale lekko w górę - super przeorało czworoboczne!! ledwo mogłem stać, rewelacja! na pewno będę to robił. Unoszenie boczne płaszczowe - ćwiczenie znane chyba wszystkim jako "rozchylanie [...]

[...] to sobie robiłem california press, by jeszcze mocniej ukrwić te tricepsy, ale jak już wchodziłem na większą zabawkę to francuz za głowę. Skończyłem na 60kg na 8 ruchów, super sprawa. Rozrywanie lin - klasycznie wyciąg się skończył, znów podwieszałem sobie talerz, maxymalna praca tricepsów, zjechałem regresem i super. Kolega robił prostowanie [...]

[...] już rewelacja w porównaniu z zeszłym tygodniem, dołożyłem 12kg, fajnie po tym tricepsy się wzmacniają, ciężar mnie wyrwał do góry, ale jakoś to ściągnąłem i zrobiłem serię, super ćwiczenie. Rozrywanie lin - po 5 ruchów do całego stosu i 2 regresy już na kosmetycznym obciążeniu z łokciami prowadzonymi szeroko, by już na maxa izolować głowy [...]

[...] spuchła, zrobiła się wielka. Regresu nie robiłem Wyciskanie młotkowe skos 60st - rewelacyjne ćwiczenie, ale nie dla ludzi co ustawią ramiona jak do wyciskania na barki... super wszedłem na podobojczykowe, zapaliły, co mi się jeszcze nie zdarzyło, żeby to KONKRETNE miejsce zapaliło na klacie. Ciężary bez rewelacji na 30-tkach kończyłem, ale ten [...]

[...] blood), bcaa, beta-alanina. Dalej tkwię w chorobie, chociaż jest już lepiej to jestem taki "wczorajszy". Myślę, że właśnie to przełożyło się na dzisiejszy regres w stosunku do poprzedniego treningu barków. Do końca tego roku raczej nie robię już sobie nadziei na super formę(głównym winowajcą będą święta i praca). Po treningu bcca i białko.

DZIEŃ 11 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) + wznosy bokiem 9kg 2 seria - 12 powtórzeń 60kg + 12 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg + 10 powtórzeń wznosy [...]

[...] pompa mimo braku jakichkolwiek supli przedtreningowych. 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x15kg Jak wyżej. Bicepsik po treningu wyglądał super Aż chce się ćwiczyć. Ale to nie był koniec. Na koniec kilka superserii na brzuch (unoszenie nóg na poręczach, spięcia proste, skłony siedząc). Po treningu byłem [...]

[...] -najpierw rozgrzewka,zacząłem spokojnie pierwsze 15 min. na 75%,kolejne 10 min. na 80% a że czułem zapas sił to ostatnie 5 min. na 85%,popijałem napojem jak zwykle,pogoda super,zimno i księżyc fajnie oświetlał,było przez to trochę widno,super trening. Dzisiaj była siłownia,na treningu: 1.Przysiady4X2X110kg 2.WL-lekki skos 4X2X90kg Rozgrzewka i [...]

[...] uwazalem za lepsze polaczenie klatki z tricem ale z bicepsem tez jest dobrze 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem /pompki tez super rozgrzewaja ) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe / moze byc chociaz uwazam ze lepiej byloby 12,10,8,8 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

28.06.2013 WAGA 96.5kg, czyli -2.5 kg przez prawie 3 tygodnie. W pasie minus 1-1.5 cm. Zyly sie pojawiaja na nogach, brzuchu,ale niestety nie mam rozwinietych fajnie miesni brzucha, plasko to wyglada, miesnie sa drobne i psuje to cala sylwetke. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 5x90kg, 5x100kg, 5+1(pomoc)x110kg 2. [...]